Theo qui luật tự nhiên, phụ nữ đến tuổi trung niên không thể tránh khỏi lão hóa và mãn kinh. Hàng loạt các triệu chứng khó chịu sẽ xuất hiện làm giảm chất lượng cuộc sống như: bốc hỏa, giảm ham muốn, khô hạn, mệt mỏi,... Bên cạnh việc sinh hoạt, luyện tập thể dục thể thao hợp lý, thì chế dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt một số biểu hiện khó chịu phát triển trong và sau mãn kinh.
1. Phụ nữ độ tuổi mãn kinh nên ăn gì?
Sau đây là 6 lời khuyên trong ăn uống giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh.
► Ăn cá: Nguy cơ mắc bệnh tim là có thể tăng sau khi mãn kinh, do đó, bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần (tốt hơn là những loại cá có chất béo lành mạnh như cá hồi). Nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu cá cũng giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú.
► Giảm béo: Giảm béo không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú, cả hai bệnh này đều tăng sau khi mãn kinh, nghiên cứu mới thấy rằng nó còn giúp phụ nữ béo phì hoặc thừa cân giảm bốc hỏa.
► Bổ sung canxi: Nhu cầu canxi của bạn tăng lên sau tuổi 50, từ 1.000 mg/ngày lên1.200mg/ngày. Khi estrogen giảm, xương của bạn cũng không hấp thu được canxi. Nếu bạn uống 1 cốc sữa ít chất béo, 1 ly cà phê, và 1 cốc sữa chua 227g, bạn sẽ nhận được khoảng 1.100 mg canxi. Điều này có nghĩa là bạn chỉ cần phải bổ sung thêm 100 mg mỗi ngày. Nếu bạn ăn các chế phẩm từ sữa, hãy chọn các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp.
► Giảm chướng bụng: Nên cắt giảm lượng muối và carbohydrat chế biến sẵn trong chế độ ăn của bạn, vì chúng có thể giữ nước. Nhưng đừng có hà tiện với các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ tốt cho tim, cũng như trái cây và rau củ.
► Cân nhắc về đồ uống: Rượu vang đỏ được nhắc đến nhiều về những tác động của nó đối với sức khỏe tim, nhưng với phụ nữ mãn kinh, hạn chế uống rượu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
► Nói có với đậu nành: Đậu nành chứa estrogen thực vật, vì vậy nhiều phụ nữ cho rằng nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, có ít dữ liệu ủng hộ điều này. Quan niệm sai lầm có thể đến từ các nghiên cứu bổ sung đậu nành liều cao, gây kích thích sự tăng trưởng của khối u nhạy cảm với estrogen.
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học và lành mạnh trong thời kỳ mãn kinh, chính là cách giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn.
2. Khám và tư vấn tuổi mãn kinh
Thấu hiểu, đồng cảm với những khó khăn người phụ nữ phải trải qua trong thời kỳ mãn kinh, hiện nay Bệnh viện Đa khoa Phương Chi đang triển khám và tư vấn sức khỏe tuổi mãn kinh cho phụ nữ tuổi trung niên. Khi đăng ký dịch vụ, khách hàng sẽ được khám và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa Phụ khoa; Thực hiện các xét nghiệm đánh giá tình trạng nội tiết tố như:
- Khám chuyên khoa Phụ khoa.
- Khám phụ khoa, khám vú.
- Siêu âm tử cung, buồng trứng qua đường bụng.
- Chụp Xquang tuyến vú.
- Đo độ loãng xương.
- Thực hiện các xét nghiệm khác để phát hiện các bệnh lý tiền mãn kinh nếu có.
Để được tư vấn trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấn số hotline: 0353.81.55.81 hoặc đăng ký lịch trực tuyến tại web của Bệnh viện: bvphuongchi.com.
Nguồn tham khảo:
